Спортивное питание становится все более популярным, и не только среди любителей фитнеса. И одним из ключевых продуктов является креатин. Это органическое соединение, являющееся важной составляющей процесса энергетического обмена в мышечных и нервных клетках.
На рынке существует множество различных креатиновых продуктов. Но ввиду разнообразия ассортимента осуществить правильный выбор порой непросто. Изучение рейтинга лучших креатинов на 2023 год заметно облегчит задачу и поможет приобрести именно тот продукт, который максимально подходит для заданной цели.
Что такое креатин и какова его роль в организме
Это органическая карбоновая кислота, которая синтезируется в организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин накапливается в скелетных мышцах и участвует в энергетическом метаболизме при интенсивных физических нагрузках. Его функция заключается в повышении уровня фосфокреатина – высокоэнергетического соединения, которое обеспечивает быстрое восстановление АТФ – основного “топлива” для мышечной работы во время силовых, скоростных и других тренировок, связанных с высокоинтенсивной активностью.
Его безопасность и эффективность подтверждены множеством исследований. Однако, как и в случае с любым БАДом, перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной диете, особенно если есть какие-либо медицинские противопоказания.
Какие виды кислотной добавки существуют
Кислотные добавки являются важным компонентом спортивного питания и присутствуют на рынке в виде порошков, капсул и таблеток. У каждой из разновидностей есть свои особенности.
Порошок
Порошковые добавки являются одним из распространенных вариантов применения в спортпите. Представляют собой смесь измельченных частиц, которые обычно размешиваются в воде, молоке или других жидкостях перед приемом.
Порошки содержат различные активные ингредиенты, такие как аминокислоты, витамины, минералы, энергетические компоненты и др. Одним из преимуществ такой формы выпуска является их мгновенная растворимость, что позволяет быстро получить необходимые питательные вещества.
Однако стоит отметить, что порошковые добавки имеют особенности в использовании, такие как необходимость точного дозирования и правильного смешивания для достижения оптимальных результатов. Также важно выбирать качественные продукты от надежных производителей и следовать рекомендациям по применению.
Таблетки
Таблетки являются еще одним распространенным вариантом кислотных добавок. Они представляют собой компактные диски или пластины, содержащие активные ингредиенты, сжатые в твердую форму.
Одним из преимуществ является удобство в приеме и хранении, так как таблетки расфасовываются в компактные банки или упаковки, которые можно брать с собой в тренировочный зал или на соревнования.
Однако стоит отметить, что у этих препаратов есть и некоторые недостатки, связанные с их размером и формой, которые могут затруднить прием БАДа, особенно для тех, у кого есть проблемы с глотанием. Также, подобно порошковым разновидностям, важно выбирать качественные продукты от надежных производителей и следовать инструкции по применению.
Капсулы
Представляют собой герметично закрытые оболочки, содержащие активные ингредиенты в виде порошка или жидкости.
Плюс благодаря наличию гелевой оболочки, активные ингредиенты препарата надежно защищены от воздействия внешних факторов, таких как влага и воздух, что улучшает стабильность и долговременность хранения.
Однако стоит отметить, что у данной разновидности БАДа имеются некоторые ограничения в применении ввиду того что препарат содержит дополнительные ингредиенты, такие как стабилизаторы, наполнители и т.п., которые способны вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
Выбор эффективного креатина
Правильность выбора нужного препарата оказывает значительное влияние на его эффективность и результаты, которых можно достичь за счет приема БАДов.
Какие существуют разновидности креатина
При покупке определенного варианта надо в первую очередь опираться на собственные предпочтения и индивидуальные потребности. Каждая из разновидностей спортпита обладает своими особенностями, что и необходимо учитывать при выборе.
Основные разновидности креатина, которые можно встретить в продаже:
| Вид | Характеристика |
|---|---|
| Моногидрат | Самая распространенная форма, который представляет собой белый кристаллический порошок. Является наиболее исследованной и обладает доказанной эффективностью в увеличении силы, выносливости и массы мышц. |
| Гидрохлорид | Более концентрированный вариант, легко растворяется в воде. Обладает более высокой биодоступностью и отличается меньшим риском возникновения побочных эффектов. |
| Этил эфир | Обладает повышенной растворимостью и легко проникает в клетки мышц, что способствует более эффективному усвоению организмом. |
| Малат | Состоит из креатина и яблочной кислоты, что способствует более эффективному использованию энергии и снижению уровня молочной кислоты в мышцах. |
| Кетоглутарат | Состоит из креатина и яблочной кислоты, что способствует более эффективному использованию энергии и снижению уровня молочной кислоты в мышцах. |
| Цитрат | Состав с цитратной кислотой, которая способствует эффективному усвоению и регуляции pH в мышечных тканях. |
| Буферированный | Имеет повышенный уровень pH. Обладает большей пищевой ценностью и является более эффективной и безопасной формой, чем обычный креатин. Не вызывает спазмов, вздутия и других побочных эффектов. |
| Глюконат | Соединение с глюконовой кислотой, способствующей более стабильной и лучшей усвояемости. |
Количество порций
Количество порций креатиновых добавок может варьироваться в зависимости от состава, конкретного продукта и рекомендаций самого изготовителя. Обычно на этикетке обозначена основная информация. Например, если указано “60 порций в упаковке” или “1 порция – 5 г”, это означает, что в банке содержится 60 дозировок, каждая из которых составляет 5 г.
Важно следовать рекомендациям производителя и не превышать указанную дозировку, чтобы избежать возможных побочных эффектов и максимизировать эффективность средства.
Наличие побочных эффектов у креатина
Креатин, как правило, считается безопасным и хорошо переносимым веществом, но у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.
- Желудочные расстройства. Неконтролируемое потребление больших доз добавки может вызвать желудочные расстройства, такие как диарея, тошнота, рвота или вздутие живота.
- Повышенная нагрузка на почки. Использование кислот увеличивает нагрузку на этот орган, особенно у людей с уже существующими проблемами почечной функции.
- Увеличение массы тела. Это происходит из-за задержки воды в мышцах. И является нежелательным эффектом для тех, кто стремится снизить вес или поддерживать его на определенном уровне.
- Аллергические реакции. В редких случаях средство провоцирует высыпания на коже, зуд, отек губ или лица.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию перед началом приема добавок, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы или противопоказания.
Рейтинг креатинов в форме порошка
Это одна из самых распространенных и популярных форм приема БАДа. Представленный рейтинг составлен на основе популярности, эффективности и положительных отзывов пользователей.
Maxler 100% Golden Creatine
Одна из популярных марок на рынке спортивного питания. Производитель предлагает высококачественный продукт, который является эффективным дополнением для спортсменов и активных людей, желающих улучшить свою физическую форму и результаты тренировок.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Количество порций | 50 |
| Количество в 1 дозе | 5 г |
| Дозировка | 5 г на прием, 1-2 раза в день |
| Производитель | Maxler |
| Побочные эффекты | Может спровоцировать диарею |
| Диетология | Без лактозы, веганский |
| Особенности | 100% чистый моногидрат, легко смешивается с водой или другими напитками |
Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate
Продукт, предлагаемый известным брендом Ultimate Nutrition. В состав входит микронизированный моногидрат, который считается одним из самых стабильных, не содержит лактозы, что делает его подходящим вариантом для тех, кто ищет веганскую добавку или страдает от непереносимости этого вещества.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Микронизированный моногидрат |
| Количество доз | 100 |
| В 1 порции | 5 г |
| Дозировка | 5 г на прием, 1-2 раза в день |
| Производитель | Ultimate Nutrition |
| Побочные эффекты | Возможно увеличение веса, проблемы с ЖКТ |
| Диетические особенности | Без лактозы, вегетарианский |
| Другие особенности | Не содержит наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов |
Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder
Продукт от компании Be First, не содержит лишних добавок или красителей, что делает его чистым и эффективным дополнением для спортсменов и людей, желающих повысить свою физическую производительность.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат микронизированный |
| Количество «доз» | Зависит от упаковки |
| Количество в 1 порции | Зависит от упаковки |
| Рекомендуемая дозировка | 5.5 грамм 3-4 раза в день – первые 5 дней, 5.5 г 1 раз в день для поддержания |
| Для кого предназначен | Пол не имеет значения |
| Побочные эффекты | Повышение веса, желудочные расстройства у некоторых людей |
| Диетические особенности | Подходит для веганов |
| Другие особенности | Разнообразные вкусы |
Geneticlab Nutrition Creatine Powder
Качественный креатин в виде порошка, помогает наращивать мышечную массу, повышать силу и выносливость. Одинаково хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Количество порций | Зависит от упаковки, |
| Рекомендуемая дозировка | 1 ложка на 300 мл воды 4 раза в день |
| Производитель | Geneticlab Nutrition |
| Побочные эффекты | Увеличение веса |
| Особенности | Не содержит искусственных наполнителей Подходит для вегетарианцев |
Prime Kraft Creatine Monohydrate
Безопасная комбинация ингредиентов, способствующих ускоренному росту мышц и набору мышечной массы. Ее использование способствует повышению выносливости, формированию рельефной ткани без отложения жира, выводу молочной кислоты из организма, защите мышечной ткани от разрушения, снижению уровня вредного холестерина и оказывает положительное влияние на суставы и связки при наличии воспалительных процессов.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Упаковка | 300 г, 500 г |
| Количество креатина в одной порции | 5 г |
| Рекомендуемая дозировка | Первые 5 дней по 1 «дозе» 4-5 раз в день фаза поддержания- 1-2 раза по 5 г |
| Для кого | Пол не имеет значения |
| Побочные эффекты | Прирост в весе, а не массе Тошнота, диарея |
| Диетология | Подходит для веганов |
| Другие особенности | В составе нет глютена и лактозы |
R-Line Creatine Powder
Креатин максимальной очистки в виде порошка, предлагается брендом RLine как оптимальное средство для лучшего усвоения организмом. Способствует увеличению выработки аденозинтрифосфата (АТФ), что в свою очередь повышает энергетический потенциал организма. Прием данного продукта также способствует повышению силы и выносливости, что позволяет тренироваться с максимальной отдачей.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Упаковка | 300г |
| Количество порций | 560 |
| Рекомендуемая дозировка | 5 грамм в день, курс 30 дней |
| Для кого | Пол значения не имеет |
| Побочные эффекты | Может вызвать повышение веса, тошноту, диарею |
| Диетология | Подходит для веганов |
| Другие особенности | Не содержит углеводов и жиров |
BINASPORT Creatine
Производится компанией BINASPORT и предлагает высококачественный микронизированный креатин, который легко растворяется и усваивается организмом. Не содержит лактозы, что делает его подходящим для людей с непереносимостью этого вещества. Также подходит для вегетарианцев, так как не содержит ингредиентов животного происхождения.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Упаковка | 200, 400, 500. 1000 грамм |
| Содержание креатина | 87 г на 100 грамм продукта |
| Рекомендуемая дозировка | 5 грамм в день в период активных тренировок |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Побочные эффекты | Повышение веса из-за задержки воды, желудочные расстройства у некоторых людей |
| Диетология | Не содержит углеводов |
| Другие особенности | Натуральный ароматизатор, подсластитель Е-955 |
ALLMAX Nutrition
Данная пищевая добавка обеспечивает 100% гарантию качества и эффективности, так как производится на предприятии, соответствующем требованиям действующей надлежащей производственной практики (cGMP). Она не содержит глютена, что делает ее подходящим выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и питается без глютена. Более того, данный продукт является вегетарианским и веганским, что подходит для людей, придерживающихся соответствующего образа жизни.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Упаковка | 1000 грамм |
| Рекомендуемая дозировка | 5 грамм в день |
| Для кого | Для потребителей обоих полов |
| Побочные эффекты | Увеличение веса, проблемы с ЖКТ |
| Диетология | Без глютена |
| Другие особенности | Нейтральный вкус |
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate
Порошковый креатин от Scitec Nutrition представляет собой максимально очищенную продукцию, обеспечивающую высокую эффективность. Эта добавка является идеальным выбором для спортсменов, которые стремятся улучшить свои спортивные достижения и повысить производительность на тренировках. Благодаря своей мощной формуле будет полезным дополнением как для силовых, так и для аэробных видов спорта.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Количество порций | 100 |
| Креатина в одной дозировке | 5 г |
| Рекомендуемая дозировка | 5 г на 350 мл жидкости, 1-2 раза в день |
| Производитель | Scitec Nutrition |
| Побочные эффекты | Может вызвать неконтролируемое увлажнение клеток и повышение веса Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием, особенно при наличии медицинских проблем. |
| Диетические особенности | Без глютена, без ароматизаторов, без искусственных красителей |
| Другие особенности | Микронизированная формула для лучшей растворимости и усвояемости |
Топ лучших креатинов в форме таблеток и капсул
Продукты отбирались для включения в топ на основе популярности, репутации производителя, отзывов пользователей и научных исследований, подтверждающих их эффективность.
Rline Creatine Caps
Продукт от компании R Line, который представляет собой средство в виде капсул, каждая из них содержит определенное количество моногидрата. Разработан для упрощения приема добавки, особенно для тех, кто предпочитает не употреблять порошки.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы |
| Форма | Моногидрат |
| Количество | 200 |
| Количество креатина в одной капсуле | Обычно 500-1000 мг |
| Рекомендуемая дозировка | Первая неделя- 5 г 4-5 раз в день, после -1 раз в день для поддержания |
| Производитель | R Line |
| Побочные эффекты | Могут возникнуть индивидуальные реакции, такие как желудочные расстройства или аллергия |
| Диетология | Не содержит калорий, углеводов, жиров или других макро- и микроэлементов, и может использоваться в любых диетах и рационах |
| Для кого | Подходит и мужчинам, и женщинам |
VPLab Creatine Capsules
100% чистый ультра-микронизированный моногидрат в удобных капсулах. Продукт содержит креатин Creapure (Германия), который является безопасным и эффективным благодаря тщательному отбору исходных материалов, высокотехнологичному производству и постоянному контролю качества.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 90 |
| Рекомендуемая дозировка | 1 пилюля 3 раза в день, курсом 4-6 недель |
| Производитель | VPLab Nutrition (Германия) |
| Побочные эффекты | Индивидуальные реакции, такие как желудочные расстройства или аллергические реакции. |
| Диетические особенности | Не содержит калорий, углеводов, жиров или других макро и микроэлементов. |
| Для кого | Женщины и мужчины |
BioTechUSA Creatine pH-X
Буферизованная форма моногидрата, которая не вызывает дискомфорта, такого как вздутие живота или судороги, и быстро усваивается организмом. Ее прием способствует повышению силовых показателей, содействует росту мышечной массы, улучшает концентрацию и имеет важное значение для снижения уровня холестерина.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы |
| Форма | Моногидрат |
| Количество | 90, 210 |
| Количество креатина в одной капсуле | 1250 мг |
| Рекомендуемая дозировка | 2 пилюли на пустой желудок, 2 – за 80 минут до тренировки и 2 – через 30 мин. после |
| Побочные эффекты | Желудочные расстройства или аллергические реакции. |
| Диетология | Без лактозы |
| Для кого | Для представителей обоих полов |
Olimp Sport Nutrition Creatine
Содержит чистый моногидрат, который способствует восстановлению запасов креатинфосфата в мышечных волокнах. Эта добавка подавляет выработку молочной кислоты, стимулирует метаболизм, а также увеличивает скорость и силу сокращения мышечных волокон, что особенно важно при силовых тренировках.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Таблетки |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 120 |
| Количество креатина в одной капсуле | 1 г. |
| Рекомендуемая дозировка | 4 таб. в день перед нагрузками |
| Побочные эффекты | Желудочные расстройства или аллергические реакции. |
| Диетология | Не содержит лактозы |
| Для кого | Можно принимать представителям обоих полов |
Рейтинг лучших креатинов по цене-качеству на 2023 год
В топ вошли наиболее востребованные и популярные добавки, отобранные с учетом различных факторов, таких как эффективность, репутация производителя, отзывы пользователей и доступность на рынке.
WATT NUTRITION
Этот вид моногидрата имеет маленький размер частиц, около 200 меш, что делает его очень мелким, похожим на пудру, и обеспечивает возможность быстрого растворения в жидкостях. В результате этот микронизированный креатин практически не оставляет осадка, в отличие от его более крупного варианта с размером частиц 80 меш.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Количество порций | 50 |
| Побочные эффекты | Желудочные расстройства или аллергические реакции |
| Диетология | Без ГМО, аспартама, глютена, лактозы, мальтодекстрина |
| Для кого | Подходит представителям обоих полов |
Be First Creatine Monohydrate Capsules
Капсулы моногидрата Be First играют важную роль в энергетическом обмене, который происходит в мышечных и нервных клетках организма. Основное действие этого БАДа направлено на повышение силовых показателей, что, в свою очередь, способствует росту мышечной массы, ускорению процесса восстановления после тренировок, и снижению уровня общего холестерина в крови.
Be First Creatine Monohydrate Capsules производится в соответствии с международными стандартами качества на предприятии, обладающем сертификатами ISO и HACCP.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы |
| Форма | Моногидрат |
| Количество | 120 |
| Креатина в одной дозе | 2160 мг |
| Рекомендуемая дозировка | 3 пилюли 1-2 раза в день |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Диетология | Не содержит углеводов и лактозы |
Maxler Creatine Caps 1000
Источник чистого креатина в виде капсул, разработанный специально для повышения силового потенциала организма у спортсменов. Единственным активным компонентом является моногидрат, который считается одним из наиболее эффективных типов. Creatine CAPS 1000 предлагает удобный вариант приема, позволяющий легко контролировать дозировку и употреблять продукт в оптимальных количествах для достижения максимальных результатов.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы/таблетки |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 100 |
| Креатина в одной дозе | 1000 мг |
| Рекомендуемая дозировка | 3 штуки утром и 3 непосредственно перед тренировкой |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Диетология | Не содержит углеводов, жиров и лактозы |
Лучшие бюджетные варианты креатинов
Когда речь идет о спортивных добавках, бюджет также играет важную роль. Но это не означает, что нельзя найти качественные и эффективные креатиновые продукты, не потратив много денег. На рынке существует множество бюджетных вариантов, обеспечивающих хорошие результаты без высоких затрат.
IRONMAN Creatine
Бюджетный вариант, предлагаемый в виде капсул. Он содержит моногидрат – одну из наиболее изученных и эффективных типов добавки.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 150 |
| Креатина в одной пилюле | 0.5 г. |
| Рекомендуемая дозировка | 10 штук 4-5 раз в день с водой или соком |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Диетология | Без лактозы |
Creatine Monohydrate
Доступный по цене моногидрат в виде порошка, полноценно выполняющий свою функцию. Повышает уровень креатина в организме и улучшает работу мышц, особенно при коротких и интенсивных упражнениях.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Количество порций | 60 |
| Креатина в одной «дозе» | 5 г |
| Рекомендуемая дозировка | 5 грамм в день |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Диетология | Без лактозы, сахара и углеводов |
XXI Power Super Creatine
Качественный моногидрат в капсулах, разработанный для тех, кто стремится к максимальному увеличению своей производительности и покорению новых высот в спорте. Эта спортивная добавка от XXI Power предлагает мощный инструмент для улучшения любой тренировочной программы и достижения высоких спортивных целей.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы/таблетки |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 100 |
| Креатина в одной капсуле | 0.5 г |
| Рекомендуемая дозировка | 10 пилюль 4-5 раз в день в фазе загрузки |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Диетология | Без аспартама, глютена, мальтодекстрина, сукралозы |
100% aTech Nutrilon
Уникальный комплекс, который содержит высококачественный моногидрат креатина с транспортной системой, обеспечивающей его эффективное усвоение организмом. Способствует увеличению мышечной массы, значительному повышению силы и выносливости, а также улучшению усвоения питательных веществ.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Капсулы |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 30, 60, 300 |
| Креатина в одной дозе (4 капсулы) | 3000 мг |
| Рекомендуемая дозировка | Первые 10 дней по 1 порции 3 раза, последующие 20 дней по 2 дозировки |
| Для кого | Для женщин и мужчин |
| Диетология | Не содержит углеводов, жиров, лактозы и ГМО |
CyberMass Creatine
Креатин моногидрат представлен в быстро усваиваемой микронизированной форме и является препаратом хорошего качества. Отличается высокой эффективностью и способностью быстро восстанавливать запасы АТФ (аденозинтрифосфата) в организме.
| Характеристики | Значение |
|---|---|
| Тип | Порошок |
| Форма | Моногидрат |
| Количество в упаковке | 200 грамм |
| Количество порций | 40 |
| Рекомендуемая дозировка | 1 мерная ложка (5 г) с 250 мл жидкости 2 раза в день |
| Для кого | Для представителей обоих полов |
| Диетология | Без аспартама и лактозы |
Как прием креатина влияет на организм
Прием добавок может оказывать различное влияние на организм в зависимости от целевых результатов, которые планируется достигнуть.
При наборе массы
При наборе массы спортивные добавки могут оказывать следующие эффекты:
- Увеличение силовых показателей: Креатин является одним из наиболее изученных и эффективных дополнений, способствующих достижению этой цели. Он помогает повысить силу, что полезно при тренировках с тяжелыми весами и способствует увеличению мышечной массы.
- Увлажнение клеток. Способствует увлажнению клеток мышц, что увеличивает их объем и создает анаболическую среду для роста.
- Повышение энергетического потенциала: Благодаря этому эффекту употребление спортпита позволяет выполнить более интенсивные тренировки. Это способствует увеличению объема нагрузки и, как результат, набору мышечной массы.
Однако важно помнить, что прием БАДа не является единственным фактором в наборе массы, и эффективность его действия может варьироваться в зависимости от других факторов, таких как режим тренировок, рацион питания, генетические особенности и др.
При похудении
При приеме БАДа для снижения веса полезны следующие эффекты:
- Поддержка мышечной массы. Во время процесса похудения, когда калорийный дефицит приводит к потере объема мышц, креатин помогает сохранить мышечную ткань. Это важно, так как она играет важную роль в поддержании общего метаболического обмена в организме.
- Увеличение энергии. Помогает повысить выносливость во время нагрузки даже при калорийном дефиците, что полезно при похудении. Это дает возможность поддерживать интенсивные тренировки и поддерживать активный образ жизни.
- Улучшение внешнего вида. Аминокислота способствует увлажнению клеток, что помогает поддерживать здоровый и упругий вид кожного покрова, что особенно важно при процессе похудения, когда кожа буквально начинает обвисать из-за потери жира.
Стоит отметить, что эффективность добавки при похудении может быть не столь значительной, поскольку ее главное действие связано с увеличением энергетического потенциала мышц, а не с прямым влиянием на процесс снижения веса.
Способы и правила применения креатина
Правила применения могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных потребностей, однако существуют общие рекомендации.
- Начальная фаза загрузки. Некоторые производители рекомендуют начать прием спортивного питания с ударной дозы, что предполагает более высокую дозировку в течение первых нескольких дней или недель. Например, загрузочная фаза может включать прием 20-25 г креатина в течение 5-7 дней.
- Поддерживающая фаза. Следует после загрузочной и предполагает более низкую дозировку продукта, которая обычно это составляет около 3-5 г в день.
- Прием БАДа во время еды. Это необходимо для того, чтобы улучшить его усвоение и уменьшить возможные побочные эффекты.
- Соблюдение питьевого режима. Спортивное питание приводит к увеличению водопотребления организмом, поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать возможной дегидратации.
- Соблюдение рекомендуемой дозировки. Не рекомендуется превышать порции, так как это может привести к возможным побочным эффектам.
- Употребление препарата курсами. Добавку обычно рекомендуется принимать с перерывами. Например, 8-12 недель приема, за которыми следует “отдых” в 4-6 недель.
- Комбинирование с тренировками. Спортивные питательные дополнения наиболее эффективны при сочетании с регулярными физическими нагрузками, так как помогают увеличить энергетический потенциал мышц и повысить выносливость.
Какой креатин для спорта лучше купить
Определение “лучшего” продукта или товара зависит от индивидуальных потребностей, предпочтений и бюджета. Моногидрат является наиболее изученной и широко используемой формой, которая предлагает хороший баланс между эффективностью и доступной ценой.
Важно выбирать качественные товары от надежных производителей и следовать рекомендациям по дозировке и применению. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, тренером и специалистом по спортивному питанию.
В рейтинге доступных на рынке марок креатина можно найти как уже проверенные временем надежные варианты, так и инновационные продукты. Каждый их них обладает своими особенностями и преимуществами, которые необходимо учитывать при выборе.
При этом важно помнить главное – оптимальное средство должно целиком и полностью соответствовать требованиям здорового и сбалансированного спортивного рациона.
